2025年跑步记录
- 2025/08/17 13:29 | 天气太热了,实在是跑不动,我也没有勉强自己,这几天基本上都是9公里收工。本月过半,跑量100都还没到。
- 2025/08/11 15:59 | 工作和生活的关系,让我每个月没有那么多的时间去堆积跑量,所以,未来几个月我应该把重点放在核心力量的训练中,另外,每周的间歇课要尽量完成,其他的随缘吧。
- 2025/07/30 08:04 | 连续三天跑了66公里,这是最近一段时间最大的量了。自上周日被好友拉着完成了一个25,仿佛被打通了任督二脉,紧接着第二天又跑了个25。昨天算是调整,不知不觉也跑了个16,人的潜力还真的是可以好好挖掘挖掘。
- 2025/07/25 08:45 | 本周跑了50公里,体感尚可。天气炎热,也确实无法追求强度,更多的是降低配速拉长距离。
- 2025/07/15 21:47 | 天气太热了,分三次跑完了20公里,第一个12公里认真跑了,后面两个纯粹是堆跑量,完全没有质量。
- 2025/07/04 21:48 | 最近天气太热,每晚只跑10公里,配速也都在5分左右。但今晚只跑了4.5公里,因为发现有轻微的尿血,加上最近HRV值偏低,所以果断弃跑回家。
- 2025/06/25 22:04 | 歇了好久腿反而不舒服了,晚上跑了个速度,然后腿就受不了了。最近还有些厌跑,提不起精神,长距离也没耐心。
- 2025/06/13 13:46 | 昨晚跑步被人指出跑姿有问题,是位跑龄2年的大姐,虽然她说的完全没错,但我多少还是有点难过,毕竟这是我最无奈的问题。之前有改过跑姿,以受伤宣告失败。
- 2025/06/11 22:14 | 计划5321没完成。第一个5公里配速335,2.5公里时开始降速,于是放掉了。第二个三公里只能维持在350左右的配速。在5公里恢复到18分之后再跑长间歇了,接下来一段时间还是已短间歇为强度课。400米或者亚索800。
- 2025/06/09 22:47 | 温度虽然不高,但还是闷热,跑起来并不轻松。晚上分2次跑了11公里,第一个4.5相对比较快,之后的6.5就5分有氧了,最后1公里提了速350, 体感却在330样子。
- 2025/06/08 22:00 | 周五半马差点热死在江湾,周六抢收了10公里,今晚天凉快了,跑了15公里有氧。本周跑了90+,可能是今年最多的一周了。对了,这三天都是穿着新买的赤兔8PRO,非常舒服。
- 2025/06/05 08:39 | 计划7组1000米间歇,组间慢跑1000米,实际完成5个1000米,配速335内,在完成一个组间慢跑后,身体略感扛不住,改为慢走三分半。佳明不断的提示我缺乏无氧训练,所以每周的强度课还是得坚持完成才行。
- 2025/06/04 10:56 | 连着2天,每天10公里慢跑,心率压在了130以内。今天开始,我会把课表写在这里,并附上完成情况,这个夏天要好好训练,下半年争取达到目标。
- 2025/05/29 07:55 | 最近有些三天打鱼两天晒网了,5月快结束才跑了220KM, 近些年少有。阈值跑变得很难坚持,350的配速只能维持4公里,信心被打击的不要不要的。
- 2025/05/14 11:29 | 晨跑的第二天,依旧是13.5公里。起床困难症让我至少少跑了3~4公里,明天能不能再早一点呢?
- 2025/05/13 12:52 | 晨跑多少有点受时间限制,跑不了太远,除非可以再早一点起床,但是,这很难啊!
- 2025/05/10 13:04 | 昨晚江湾跑了个129半马,算是强度吧。休息了这么久,得刺激一下身体。周日有堂大课,准备过去跟一下小伙伴们,大伙都在进步,我也不能老停滞不前了。
- 2025/05/08 08:06 | 停跑了一段时间,5月只跑了25公里不到,大概是口罩风控之后最少的一次吧。早上跑了13.5, 因为前两天做了几组深蹲,大腿有些酸涨。
- 2025/04/25 08:34 | 周三跑了20个400, 78秒左右一个。得益于最近的降速,没有感觉特别累,很顺利的就把这节大课顶下来了。
- 2025/04/23 07:51 | 连着2天5分配慢跑,合计26公里。在后程会有感觉腿没劲了,大概是速度慢腿不会主动发力的缘故。
- 2025/04/20 23:31 | 348跑了个5公里,略有吃力,还是慢慢恢复吧,不要急。随后8公里440慢跑,其实还是快了,主要是5公里的惯性。
- 2025/04/18 23:16 | 周五江湾常规半马,510的配速,看,我已经逐渐适应这样的配速了。很好,慢下来,才能跑的更快更远。
- 2025/04/16 22:48 | 跑了20组400,起步几组345的配速,然后加到了320, 其实配速不快,但跑得我好累。跑完最大摄氧量涨了1个点。
- 2025/04/14 22:52 | 慢跑2圈9公里,非常舒服。这样的状态要坚持2˜3个月,7月份正式开始下个周期的训练。
- 2025/04/12 19:34 | 510的半马不比430的轻松,甚至花的时间多体感更加劳累。以前这样的配速跑的确实太少了,而我知道的太晚了。
- 2025/04/10 22:35 | 最近跑的比较少,昨晚上了点强度,结果5个400米后崩了,配速从309掉到了320, 腿都软了。体会到慢跑的乐趣了,今天开始,每周至少要有3次5分外10+的慢跑。
- 2025/04/02 13:03 | 昨晚跑了9公里,芜马带来的疲劳已消散,这样的放松跑体感很舒服。只跑了9公里的原因是强风SE带来的脚疼无法忍受,这是鞋不合脚的原因,要强制退役了。但奇怪的是,上一双强风SE却是特别的合适,慢跑快跑全都可以驾驭,难不成强风SE的联名款设计上有做变动?
- 2025/03/30 18:57 | 芜马完赛,高质量长距离训练课完成,成绩25709, 没按计划的330跑,一路和鱼师傅压着配速。天气非常好,只是后程全是坡,难度稍微有一点。
- 2025/03/27 22:42 | 放松跑6公里,510的配速,试着慢下来。白天做了2组靠墙静蹲,还缺乏其他力量练习。
- 2025/03/26 23:13 | 昨天4分配跑了9公里,今天5组800米,从4分加到345,周日一场全马争取完赛。白天做了2组靠墙静蹲,每天都必须要有力量练习。
- 2025/03/24 22:57 | 慢摇9公里,5分开外的配速还是感觉累,昨天的2小时让我有些疲劳。白天做了几组臀桥,坚持每天都做几组。
- 2025/03/23 19:07 | 大中午的在奥体跑了2小时,配速424, 27720M,开了操场模式。今天温度不低,好在虽然是中午,但只跑了30个小时,就阴天了,没有太阳。
- 2025/03/21 22:53 | 计划是21以上的长距离,但临跑前,老师通知提前一小时放学,所以只跑了18公里后过去接娃。426的配速,感觉还行,飞影PB的鞋底老毛病脱胶,找时间还得补补。
- 2025/03/21 08:19 | 已经1500公里的飞燃ST性能衰竭,现在可以退役了,这鞋稳定性本来就不强,对脚踝的要求很高。我的脚踝越来越难控制它的稳定了,也开始有不舒服的感觉。
- 2025/03/20 08:08 | 昨晚按课表跑了3组3K的乳酸阈值跑,平均配速分别为344、342、339,感觉自己确实从前一年低迷的状态中逐渐走出来了。不过其实我昨天看错了课表,应试是4组3K。还有2月的恢复期,加油吧。
- 2025/03/18 22:25 | 状态在回升,之前都是跑完累的够呛,而今天跑完并只有很舒服的感觉,完全不累。晚上5公里渐加速,从4分到342。随后10公里放松跑,配速426。给自己两个月的时间,恢复状态。7月份开始系统训练,下半年冲击245。
- 2025/03/17 23:39 | 慢跑3圈,战神2薄底鞋穿起来确实不习惯了,只能拿来慢跑了。445的配速,430的体感。佳明最近持续给出了高效训练,要继续保持。
- 2025/03/15 22:32 | 江湾11.5K, 运气不错,快结束时才开始下雨,几乎没淋着。445的配速,很舒服。
- 2025/03/15 09:48 | 周五江湾常规半马,5分的配速跑完神清气爽。10公里左右雨越下越大,准备放弃跑回停车场。不过没多久之后雨便停了,于是1.5公里折返跑了几趟(主要是方便雨大撤离),最后还是完成了。
- 2025/03/13 21:43 | 跑了5个1公里,计划是8个。本来是跑阈值的,但最后变成了间歇。第1个因为看错表了,导致与第2个之间没有休息。能力真的是下降的厉害,340的配速都扛不住了。
- 2025/03/11 23:23 | 晚上还是3圈,配速445左右。腿部有些乏力,步频只有190,所以拉低了配速,因为体感配速并不慢。
- 2025/03/10 22:46 | 晚上跑了3圈,感觉还行。恢复的还不错,就是小腿跑得有点酸涨,跟我今天的步频不到190有很大的关系。继续加油,芜马还有20天,争取不弃赛。
- 2025/03/09 10:55 | 手表给出我巅峰状态,这都好几年没见过了,兴冲冲的准备跑个半马,结果9公里就肚子疼扛不住收工。原因是可能流感了,唉,好容易巅峰,结果却倒下了。
- 2025/03/05 20:17 | 今晚14.5公里,438的配速,跑得很不舒服,因为鞋的原因。
- 2025/03/05 20:16 | 那双联名版强风SE不能再穿了,每次都会让我脚底疼得无法正常着地。但之前的一双SE却没有这个问题,反而特别舒服。也正因为舒服所以才会购入第二双的。
- 2025/03/02 20:01 | 下午的温度相当的高,409跑了7公里,感觉很糟糕于是停下了。接着440又跑了9公里,虽然体感好了很多,但完成的就没那么从容了。今天好几个队友在苏马崩了,该死的天气。
- 2025/02/28 22:47 | 去江湾跑了24公里,主要是想提前适应一下周末30的计划。配速436,跑完身体还是有一些反应,肌肉非常紧。
- 2025/02/26 20:26 | 歇了2天后终于又能跑起来了。今天主要想试试速度,355的配速跑了5公里,很吃力,余下4公里均为放松跑。这离我50天后345配速的半马目标差的太远了。
- 2025/02/23 20:06 | 雕塑跑了21公里,跟跑团的大神们跑了后11公里,415以内的配速吧,非常非常舒服,鱼神带的特稳,最后一公里340感受了一下当下心肺的能力(挺炸的)。跑步还是得一群人互相拉扯才能提高。
- 2025/02/21 23:17 | 慢跑15公里,路上遇到一名学生汽车给我加油,太有爱了。平均配速436,虽然心率只有142,但体感并不是很舒服,腿部肌肉也并不是很放松,注意力总会被吸引到腿上。
- 2025/02/17 20:29 | 夜跑11.5公里,配速450。感觉有些疲劳,昨晚睡觉时间太少的缘故。需要增强一点力量训练,感觉自己正在大幅度的退步。
- 2025/02/16 21:34 | 5公里19分10秒,我食言了。下午没按计划的5分配去跑半马,而是选择开局就提速。5公里跑完后补了口水,接着440的配速跑了17.5公里。天气回暖,跑的一脸的盐粒。
- 2025/02/15 22:24 | 5分配跑完18公里,139的心率有点高,大概是几天没跑的原因吧。上半年80%的跑步都要用这个配速去完成,我要学会把配速降下来,这样才可以在强度课时把配速给提上去。
[02/10 22:58]
晚上跑了2圈9公里,有些累,410的体感,440的配速。明天可能要休息一天了,感觉膝盖的承受力已达到极限了。对了,用RQ币兑换了3个月的会员,主要就是关注体能的情况,合理安排平日的训练量。
[02/10 09:08] 连续5天半马
上周大概是我最近半年跑量最大的一周,原因是连续跑了5天半马,合计跑量106.5公里。起因是2月1号开始连着休息了4天,而本月的目标是400,看起来遥遥无期,所以必须要拉长单次的距离。另外就是娃连着5天晚上有课,两个半小时刚好够江湾来回一趟并完成一个半马,于是就开干了。这几天特别的冷,其实跑得并不舒服,刚起跑的2、3公里是最难受的,身体还没有跑开,体温也没有起来,只能在寒风中瑟瑟发抖。第4天其实就有些疲劳的了,当晚的配速就降到了5分,昨天回到了家门口,感觉还行,440干完了。本周的目标继续是100公里,不过不能连续半马这么跑了,周日要完成一个30+的LSD,离比赛也就7周的时间了,再不拉拉长距离,能否完赛都是问题了。
[02/05 21:44] 2月份第一次跑步
还是老样子,娃上课我跑步。地点江湾,距离21,平均配速439。歇了好多天没跑了,加上春节大鱼大肉,跑起来感觉有些吃力了。照目前这个样子,上半年的半马可以放弃了,一来很久没有跑过速度,二来LSD都有些吃力,耐力下降的厉害。所以还是需要用几个月的时间把自己的有氧能力提高,然后再恢复自己的速度能力,以确保一次进入118以内,甚至117也是可以想象一下的。
[01/14 22:17] 受伤
三天没跑步,今晚恢复跑。计划415配速跑18公里,因为穿了飞燃ST,比较弾,所以配速慢慢的再往上加,第5公里到了355,知道自己不能维持在355的配速,于是降速到415,但意外发生了。小腿肚子突然针刺般疼痛,立即意识到肌肉拉伤了,赶紧停了下来。踢球时大腿拉伤过,知道问题的严重性,没有多想,调转方向回家。到家后摸了扶他林,聊胜于无,估计这周的训练又泡汤了。唉,接着躺平吧。
[01/10 23:11] 尝试跑了下速度
距离:合计18,鞋:特步3Pro
很久没有跑速度了,晚上浅浅的试了3公里,分三次跑的,前2次342的配速,最后一次只有358,还是没法坚持太长距离。心肺没有问题,关键还是脚底和膝盖,疼的让我使不上劲只能干着急。另外,晚上换上了3.0Pro,配速上有了些加成。
手表经常提示我,缺乏无氧训练,速度还是要加上去才行。
[01/08 23:56] 跑姿
距离:24.24,配速:457,鞋:战神2
不清楚是薄底的战神的原因,还是跑姿改变了的后果,最近几次跑步的途中都会感觉小腿肚子酸胀,通常到第二天酸胀也不会消失。可能需要加强小腿力量的训练了,或者考虑是否改回之前的跑姿,以高步频为主。
[01/06 23:35] 停跑几天
这个月上400应该问题不大,停跑几天不会有太大影响。主要娃要期末考试了,晚上得在家陪他准备考试。上周末回老家跑了个25公里,用时2小时整。虽说是慢跑并不费力,但期间试过加了几次配速,但发现加不上去,惺惺作罢。待娃放假后,每天的距离要增加了,15打底,尽量靠近20。
[01/03 23:21] 江湾半马
距离:21.15,配速511,鞋:强风SE
白天水喝的太多了,导致我频繁的跑去边上的公厕,好在今天是放松慢跑,不担心影响节奏。在“紧绷”了很长时间之后,佳明给出了好久不见的“高效训练”,学会慢跑真的是有用的。左脚脚底在15公里过后有些疼,强风SE还是很容易激发横弓塌陷带来的疼痛的。
[01/02 23:16]
距离:10公里,配速457,鞋:战神2
没吃饭,饿的没有一点力气,13.5的预期半道改成了10公里。六点左右,赶上下班的高峰期,路上很多电瓶车,不太好跑。今年的冬天很暖和,都1月了,还可以只穿一件衣服就去除,也没有寒风冻肺的感觉,挺好。
[01/01 19:58] 迎新跑
距离:20.25,配速:445,鞋:战神2
昨晚刚跑的20.24,经过一晚上体力没有完全恢复,所以今天的体感还是腿很沉。战神2是一双薄底鞋,配速起来后横弓塌陷的脚底就会很疼,所以很好的控制了我的配速,让我虽然有点疲劳,还是超预期跑完了。说到预期,还是很纠结的。娃的课只有2个小时,扣除接送所需要的时间,留给我完成20公里的时间也就100~105分钟之间,也就是说既要把配速压低,同时也要控制在5分之内。当然最后时间控制的还是挺完美,刚进大楼的停车场,娃的电话就过来了,一分钟都没耽误。
去年没有完成整年的跑量目标,差了40公里,主要12月份太拉跨了。今年的目标是 4000
公里,必须完成!