2025年跑步记录

晚上跑了2圈9公里，有些累，410的体感，440的配速。明天可能要休息一天了，感觉膝盖的承受力已达到极限了。对了，用RQ币兑换了3个月的会员，主要就是关注体能的情况，合理安排平日的训练量。

上周大概是我最近半年跑量最大的一周，原因是连续跑了5天半马，合计跑量106.5公里。起因是2月1号开始连着休息了4天，而本月的目标是400,看起来遥遥无期，所以必须要拉长单次的距离。另外就是娃连着5天晚上有课，两个半小时刚好够江湾来回一趟并完成一个半马，于是就开干了。这几天特别的冷，其实跑得并不舒服，刚起跑的2、3公里是最难受的，身体还没有跑开，体温也没有起来，只能在寒风中瑟瑟发抖。第4天其实就有些疲劳的了，当晚的配速就降到了5分，昨天回到了家门口，感觉还行，440干完了。本周的目标继续是100公里，不过不能连续半马这么跑了，周日要完成一个30+的LSD，离比赛也就7周的时间了，再不拉拉长距离，能否完赛都是问题了。

还是老样子，娃上课我跑步。地点江湾，距离21，平均配速439。歇了好多天没跑了，加上春节大鱼大肉，跑起来感觉有些吃力了。照目前这个样子，上半年的半马可以放弃了，一来很久没有跑过速度，二来LSD都有些吃力，耐力下降的厉害。所以还是需要用几个月的时间把自己的有氧能力提高，然后再恢复自己的速度能力，以确保一次进入118以内，甚至117也是可以想象一下的。

三天没跑步，今晚恢复跑。计划415配速跑18公里，因为穿了飞燃ST，比较弾，所以配速慢慢的再往上加，第5公里到了355，知道自己不能维持在355的配速，于是降速到415，但意外发生了。小腿肚子突然针刺般疼痛，立即意识到肌肉拉伤了，赶紧停了下来。踢球时大腿拉伤过，知道问题的严重性，没有多想，调转方向回家。到家后摸了扶他林，聊胜于无，估计这周的训练又泡汤了。唉，接着躺平吧。

距离：合计18，鞋：特步3Pro
很久没有跑速度了，晚上浅浅的试了3公里，分三次跑的，前2次342的配速，最后一次只有358，还是没法坚持太长距离。心肺没有问题，关键还是脚底和膝盖，疼的让我使不上劲只能干着急。另外，晚上换上了3.0Pro，配速上有了些加成。
手表经常提示我，缺乏无氧训练，速度还是要加上去才行。

距离：24.24，配速：457，鞋：战神2
不清楚是薄底的战神的原因，还是跑姿改变了的后果，最近几次跑步的途中都会感觉小腿肚子酸胀，通常到第二天酸胀也不会消失。可能需要加强小腿力量的训练了，或者考虑是否改回之前的跑姿，以高步频为主。

这个月上400应该问题不大，停跑几天不会有太大影响。主要娃要期末考试了，晚上得在家陪他准备考试。上周末回老家跑了个25公里，用时2小时整。虽说是慢跑并不费力，但期间试过加了几次配速，但发现加不上去，惺惺作罢。待娃放假后，每天的距离要增加了，15打底，尽量靠近20。

距离：21.15，配速511，鞋：强风SE
白天水喝的太多了，导致我频繁的跑去边上的公厕，好在今天是放松慢跑，不担心影响节奏。在“紧绷”了很长时间之后，佳明给出了好久不见的“高效训练”，学会慢跑真的是有用的。左脚脚底在15公里过后有些疼，强风SE还是很容易激发横弓塌陷带来的疼痛的。

距离：10公里，配速457，鞋：战神2
没吃饭，饿的没有一点力气，13.5的预期半道改成了10公里。六点左右，赶上下班的高峰期，路上很多电瓶车，不太好跑。今年的冬天很暖和，都1月了，还可以只穿一件衣服就去除，也没有寒风冻肺的感觉，挺好。

距离：20.25，配速：445，鞋：战神2
昨晚刚跑的20.24，经过一晚上体力没有完全恢复，所以今天的体感还是腿很沉。战神2是一双薄底鞋，配速起来后横弓塌陷的脚底就会很疼，所以很好的控制了我的配速，让我虽然有点疲劳，还是超预期跑完了。说到预期，还是很纠结的。娃的课只有2个小时，扣除接送所需要的时间，留给我完成20公里的时间也就100~105分钟之间，也就是说既要把配速压低，同时也要控制在5分之内。当然最后时间控制的还是挺完美，刚进大楼的停车场，娃的电话就过来了，一分钟都没耽误。
去年没有完成整年的跑量目标，差了40公里，主要12月份太拉跨了。今年的目标是 4000 公里，必须完成！