2023跑步记录
- 2023/05/31 感觉自己每天按低于140的心率跑的计划需要调整,按我的储备心率区间来看,放松跑的心率控制在140~146之间可能效率更高,另外区间二每周至少也要跑两次,根据这几天跑步的配速及心率来看,区间二的配速控制在415左右就可以了。6、7、8三个月即便温度升高,配速也尽量不要低于425。
- 2023/05/19 连续两天跑了个强度课,周三的大课实际上是没有完成的。第四组1.2K的间歇,只跑了200米左右就放弃了,肚子疼,大概是肠胃无法适应这种强度了。下周还要继续完成这堂课,不过间歇的组间休息时间需要调整到2分了,当前的1分对我来说强度确实太大了。昨晚算是周三的延续,没有加入间歇,仅仅就是节奏跑,四分跑跑了三圈,13.5K。
- 2023/05/09 恢复更新跑步训练日记。晚上跑了3圈,13.65公里。有氧耐力还是差点,430左右的配速,平均心率142,心率抖动幅度比较大,如果配速再快点或者再慢点,心率反而会平稳很多。可能这就是我的有氧上限了。
- 2023/02/26 完成了今年的第一个30+,并且是第一次在雕塑公园跑坡。跑了36公里,穿了匹克的新鞋,有些不适应,右脚背不知被什么抵的很疼,果然免费的鞋不好拿啊。另外,30过了髂筋束又开始疼了,和去年第一次破三跑的情况一样。其实按体能来说,跑完42也不是不可以的。