2023跑步记录

[09/08 22:39] 晚上去江边跑了一个半马，平均407的配速，结果不是很理想，因为最后几公里我的配速已经掉到了410+，最后2公里甚至到了420.大概是天气还是有些炎热，也许是落枕的脖子还有点僵硬，总之，这样的状态是无法让我在11月份PB的。
[09/04 17:13] 2号傍晚、3号早上连着跑了2个半马，凑了一个全马用时259，哈哈。3号其实是准备慢跑的，可配速被朋友带起来后，就再也降不下去了。
[08/31 08:19] 周三的大课因为下雨没能集体训练，傍晚趁着娃出去吃饭的机会去师大操场完成了这堂大课。2K的热身，411配速，5*2000间歇（乳酸阈）组间休息三分半，最后3K冷身。过程还是比较痛苦的，一个人跑，跑道上散步的学生很多，有时会被逼到四五道上面去。2K的间歇330配速完成，但基本上都是后1K掉速3~4秒，如果将距离再拉长，可能会掉的更厉害。
2023/07/19 终于按质按量的完成了一堂大课，4公里热身跑，10组800米间歇，组间休息2:30，最后10分钟慢跑冷身。800平均330配速完成，其中有2组达到了314的配速。用时1小时20分，下周继续。
[06/04 19:18] 感冒发烧跑休了三天，实在憋不住了，下午去大学的操场跑了15公里，跑完神清气爽，果然跑步是最好的药，包治百病。10公里的节奏跑，4分配用时刚好40分钟，随后5公里的放松跑。没有想象中止不住的鼻涕，伴随左右的咳嗽，居然一切症状在跑步时全部消失了。
06/01 15:18 昨晚在马路上跑间歇把自己给弄伤了。当时正跑到五一广场转弯那地方，配速约315左右，当我正快要从“准人行道”并入辅路时，从旁边过来的几辆电瓶车迎着我就过来了，愣生生的把我给逼停了。此时800米心率区间4的课表我才完成到第二组。我结束了间歇课改为慢跑一圈。回家后并没有意识到腿已受伤，今早起床时膝盖上方疼痛难忍，才意识到问题的严重。上网查了一下资料，大概是肌肉损伤了。
2023/05/31 感觉自己每天按低于140的心率跑的计划需要调整，按我的储备心率区间来看，放松跑的心率控制在140~146之间可能效率更高，另外区间二每周至少也要跑两次，根据这几天跑步的配速及心率来看，区间二的配速控制在415左右就可以了。6、7、8三个月即便温度升高，配速也尽量不要低于425。
2023/05/19 连续两天跑了个强度课，周三的大课实际上是没有完成的。第四组1.2K的间歇，只跑了200米左右就放弃了，肚子疼，大概是肠胃无法适应这种强度了。下周还要继续完成这堂课，不过间歇的组间休息时间需要调整到2分了，当前的1分对我来说强度确实太大了。昨晚算是周三的延续，没有加入间歇，仅仅就是节奏跑，四分跑跑了三圈，13.5K。
2023/05/09 恢复更新跑步训练日记。晚上跑了3圈，13.65公里。有氧耐力还是差点，430左右的配速，平均心率142，心率抖动幅度比较大，如果配速再快点或者再慢点，心率反而会平稳很多。可能这就是我的有氧上限了。
2023/02/26 完成了今年的第一个30+，并且是第一次在雕塑公园跑坡。跑了36公里，穿了匹克的新鞋，有些不适应，右脚背不知被什么抵的很疼，果然免费的鞋不好拿啊。另外，30过了髂筋束又开始疼了，和去年第一次破三跑的情况一样。其实按体能来说，跑完42也不是不可以的。