2023跑步记录

• 2023/05/31 感觉自己每天按低于140的心率跑的计划需要调整，按我的储备心率区间来看，放松跑的心率控制在140~146之间可能效率更高，另外区间二每周至少也要跑两次，根据这几天跑步的配速及心率来看，区间二的配速控制在415左右就可以了。6、7、8三个月即便温度升高，配速也尽量不要低于425。
  
• 2023/05/19 连续两天跑了个强度课，周三的大课实际上是没有完成的。第四组1.2K的间歇，只跑了200米左右就放弃了，肚子疼，大概是肠胃无法适应这种强度了。下周还要继续完成这堂课，不过间歇的组间休息时间需要调整到2分了，当前的1分对我来说强度确实太大了。昨晚算是周三的延续，没有加入间歇，仅仅就是节奏跑，四分跑跑了三圈，13.5K。
  
• 2023/05/09 恢复更新跑步训练日记。晚上跑了3圈，13.65公里。有氧耐力还是差点，430左右的配速，平均心率142，心率抖动幅度比较大，如果配速再快点或者再慢点，心率反而会平稳很多。可能这就是我的有氧上限了。
  
• 2023/02/26 完成了今年的第一个30+，并且是第一次在雕塑公园跑坡。跑了36公里，穿了匹克的新鞋，有些不适应，右脚背不知被什么抵的很疼，果然免费的鞋不好拿啊。另外，30过了髂筋束又开始疼了，和去年第一次破三跑的情况一样。其实按体能来说，跑完42也不是不可以的。